プロテインって効果あるの?いつ飲めば良いの?おすすめのプロテインを知りたい。[全て答えます]




こんにちは!コバです!

 

  • 筋肉を付ける=プロテインって聞くけど実際効果はどうなの?
  • 一日の中でプロテインを飲むベストタイミングはいつ?
  • プロテインって種類が多いけど、どれを選べば良いの?

 

上記のような疑問を持っていませんか?

筋肉を付けるにはプロテインを飲んだ方が良いと言われ、適当に選んで適当な時間に飲んでいませんか?

自分の目的によって正しいプロテインを飲まなければ、逆効果になりうる事もあります。

 

記事の内容

  • プロテイン飲むと得られる効果
  • プロテイン飲みベストタイミングを解説
  • 目的に合わせたおすすめのプロテイン3選

 

上記にフォーカスしていきます。

記事は4分程で読み終わります。

 

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2019年12月20日

 



プロテインの効果とは?


プロテイン=タンパク質です。

そして私達も身体の大部分は「水分、タンパク質」で出来ています。プロテインでタンパク質を補充すると得られる効果が下記です。

 

  • 肌や髪が生まれ変わる
  • 筋肉疲労や疲れの回復が早まる
  • 身体のメリハリが出てくる

 

それぞれ解説していきます。※運動をしないでプロテインを摂取すると、タンパク質が脂肪に変わります。

 

肌や髪が生まれ変わる

 

プロテインは筋肉を増やすだけではなく「髪、肌」にも良いです。

髪、肌はタンパク質で作られているので、「強く太い髪」「ツヤツヤの肌」になります。

 

疲れている時や、栄養が足りない時は「肌がガサガサしたり、細く弱い髪」になってしまいます。

 

筋肉疲労や疲れの回復が早まる

 

プロテイン=タンパク質=筋肉の栄養です。

仕事やトレーニングで疲労した筋肉を治すには、タンパク質を取らなければいけません。しかし食事からタンパク質を摂取するには限界があります。

 

そんな時プロテインを飲むと、十分なタンパク質を摂取できるので筋肉や疲労回復が早まります。

 

身体のメリハリが出てくる

 

身体にタンパク質が不足すると身体がたるんでしまいます。

こんな人いませんか?「服を着ているとスマートなのに、服を脱ぐと身体がたるんでいる」

 

タンパク質が不足していると「細いのにたるんでいる身体」になってしまいます。最悪ですね。

プロテインでタンパク質を摂取することで、メリハリのある身体に変化します。

 

プロテインは一日でいつ飲めば良いの?


プロテインのベストタイミングは下記です。

 

  • 朝食のタイミング
  • トレーニング後から30分以内(ゴールデンタイム)
  • 寝る前

 

上記の通りです。それぞれ説明していきます。

 

朝食のタイミング

 

朝って起きると喉カラッカラで水分不足になっていますよね?

そうです。寝ている時は体内のエネルギーを物凄く消費しているんです。タンパク質も同様で、朝は栄養不足なんです。

 

理由は「寝ている時に身体の修復を行なっている」からです。

そして朝食は食が細いのが一般的です。だから朝プロテインを摂取して身体にタンパク質を補充する必要があるんです。

 

トレーニング後から30分以内(ゴールデンタイム)

 

トレーニングを行なっている人なら、聞いたことがあると思います。

そうです。「ゴールデンタイム」

 

筋トレ後は、身体から栄養素が抜け身体が猛烈に栄養を求めている状態です。もっとも栄養吸収率が良いです。

その時間が筋肉後から30分です。

 

筋肉を増量したいなら必ず飲むタイミングですよ。

 

寝る前

 

寝ている時(特に夜中)は身体が筋肉の修復を始めます。

その時に、タンパク質が身体に入ってないと修復が上手くできません。

 

栄養が足りないと、トレーニングをしても筋肉が弱体化していきます。寝ている時間は筋肉を修復するゴールデンタイムなので絶対に飲むようにしましょう。

 

おすすめなプロテインはどれ?

 

プロテインは目的に合わせて決めるべきです。

 

  • とにかく身体を大きくしたい人は、ホエイプロテイン
  • 適度に筋肉のついた身体にしたい人は、ガゼインプロテイン
  • ダイエットがしたい人は、ソイプロテイン

 

上記の通りです。それぞれ解説していきます。

 

とにかく身体を大きくしたい人は、ホエイプロテイン

 

ホエイプロテインの特徴

  • 主原料 牛乳
  • 低カロリーで高タンパク
  • 吸収が早い

 

ざっくりと上記です。

低カロリーで高タンパク+吸収率pが早いので、身体を大きくしたい人向けのプロテインです。

筋トレを行なっている人の殆どが、ホエイプロテインです。

 

 

適度に筋肉の付いた身体にしたい人は、カゼインプロテイン

 

カゼインプロテインの特徴

  • 主原料 牛乳
  • 低カロリーで高タンパク
  • 身体にゆっくりと吸収されていく

 

ホエイプロテインと似ているんですが、違うところが「身体にゆっくりと吸収される」ことです。

十分なタンパク質を補給できる+腹持ちが良いことが特徴です。

 

ホエイプロテインのような即効性はないが、腹持ちが良いので女性なんかに人気が高いです。

 

 

ダイエットがしたい人は、ソイプロテイン

 

ソイプロテインの特徴

  • 主原料 大豆
  • 腹持ちが良い
  • 脂肪燃焼効果がある

 

ソイプロテインはダイエットしている女性に人気が高いです。

腹持ちが良く、脂肪燃焼効果があるのでダイエットにはとてもオススメなプロテインです。

 

 

まとめ


  • プロテインの効果「肌が生まれ変わる」「疲労回復が早まる」「身体にメリハリが出る」
  • プロテインを飲むタイミング 「朝食のタイミング」「トレーニング後30分以内」「寝る前」
  • おすすめのプロテイン 「身体を大きくしたい人はホエイプロテイン」「メリハリのある身体にしたい人はカゼインプロテイン」「ダイエットがしたい人はソイプロテイン」

 

以上が記事の内容になります。

今回はここまでにします。

 

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