トラックドライバーの「腰痛」を改善させる4つの習慣を紹介します。




コバ
こんにちは!コバです!@KTSqFzOztLZidxp
2代目パチエモン
  • 腰痛が原因で仕事を辞めようか考えている、、、
  • 腰痛対策があれば知りたいなぁ、、、
  • そもそもなんでドライバーは腰痛になるの?

 

こんな悩みを持っていませんか?

この記事では、そんな悩みを解決することが出来ます。

なぜなら俺もトラックドライバーで通年「腰痛」に悩まされていましたが、記事で紹介する4つの習慣を行ったら腰痛が気にならない程に改善されたからです。

 

こんな事が分かります!

  • トラックドライバーが腰痛になりやすい理由
  • 腰痛対策4つ紹介

 

あらかじめ言っておきます。これから紹介する4つの習慣は誰でも知っていることです。しかしこの4つを確実に行えば腰痛は間違いなく軽減します。

 



なぜトラックドライバーは腰痛になるのか?

 

理由は二つあります。

 

  • 長時間座ったまま同じ姿勢が原因
  • 手積み手降ろしが原因

 

当たり前だろ!と言われそうですが事実ですので。

 

長時間座ったまま同じ姿勢が原因

中距離、遠距離を走っているドライバーなら分かると思いますが4時間くらい休憩なしで運転するのが普通です。

トラックから降りる頃には、腰がガチガチに固まり激痛ですよね笑

休憩を入れながら走るのであれば平気ですが、時間指定などがあり休めない場合が多々あります。

その生活を毎日送ってるんですから当然腰痛は起きます。

長時間走っても腰痛を軽減させる方法は、記事後半に説明します。

 

手積み手下ろしが腰痛の原因

僕の扱っている荷物は、段ボールで一個10キロ強あります。それを完全手積みです。

荷物を持って上下運動が多いので腰への負担が半端ないです。

周りの中年ドライバーで腰が曲がっている人が多いです笑

腰に負担を掛けず、中年になっても手積み手下ろしを続けられる方法は記事後半に説明します。

 



腰痛対策4つの習慣


腰痛対策4つの習慣は下記です。

 

  • 日常的に腰のストレッチ、筋トレをする
  • 運転中はON OFFを切り替える
  • 手積み手下ろし前に必ず軽い準備運動をする
  • 腰痛の時限定でコルセットを巻く

 

上記の通りです。割と当たり前ですがこれを行うと驚くほど腰痛が軽減されます。

 

日常的に腰のストレッチ、筋トレをする

ストレッチ、筋トレをすると言っても毎日ガチガチにやる必要はありません笑

ストレッチの役割は、その日蓄積した腰への疲れを吹っ飛ばす為。←めっちゃ気持ちよくて疲労飛びますよ。

筋トレの役割。積み下ろし時の負担に堪ら為です。

 

  • 寝る前に5分腰をストレッチ
  • 寝る前に背筋30回やる

 

この程度なら誰でも毎日できます。これを毎日やるか、やらないかで腰痛に大きく反映されますよ。

 

運転中はON OFFを切り替える

これはどういう事かと言うと、慎重になる所は集中ONにする。狭い道など初めて通る道など。

信号持ちなど余裕がある所では、集中をOFFにする。

常に運転中集中していると身体が硬直して腰への負担が大きいてすよってこと。

時間指定など休憩が取れない場合は、信号持ちの時に思いっきりリラックスして腰の硬直をほぐしましょう。

信号持ちってかなり多いので、その都度リラックスさせると効果絶大ですよ!

 

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2019年6月20日

 

手積み手下ろしの前に準備運動をする

そんなの当たり前だろ!って言われそうですが、実際皆さん準備運動しないで積み下ろしを始めギックリ腰やっていますよね。

俺の経験では、準備運動なしで積み下ろし始めるとギックリ腰になるリスクがめちゃくちゃ高いです。(過去に積み込みで2回なってます)

俺の経験です。下ろし時間まで寝て待機していたら、リフトマンに起こされ慌てて手下ろし開始!

寝起きなので当然身体はガチガチです笑 結果どうなったか、、、腰痛悪化です笑

皆さんもドライバーなら経験あると思います。

手積み手下ろし前には、余裕を持って起きて軽い準備運動でもすると身体がほぐれて腰痛防止になりますよ。

 

トラックドライバーに転職するなら、手積みの会社はやめた方が良い話。

2019年11月2日

 

腰痛の時だけコルセットを巻く

どれだけ腰に気をつけても痛い時は痛いです。そんな時はコルセットを巻きましょう。

負担が全然違いますよ。

しかし常にコルセットを巻くのはやめた方が良いです。

なぜなら、腰の筋肉が落ちて「コルセット無しでは作業出来ない」ようになるからです。

「なんか腰に違和感あるなぁ」って時に念のためコルセットを巻くって感じに俺はしています。

 



まとめ


最後にもう一度記事の確認をしましょう!

 

  • 長時間同じ姿勢が腰痛の原因
  • 手積み下ろしが腰痛の原因
  • 日常的に腰のストレッチ、筋トレをする
  • 運転中はON OFFを切り替える
  • 手積み下ろしの前に準備運動をする
  • 腰痛の時だけコルセットを巻く

 

腰痛対策4つの習慣が分かったと思います。誰でも分かってる事ですが、中々誰もやらない習慣ですよ。

4つの習慣を行えば貴方の腰痛も今より軽減されますよ!

 




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